Ajankohtaista
Tuntikuvaukset
AIKUISTEN TUNTIKUVAUKSET
GYMSTICK ®
Lihaskuntopainotteinen tunti, jossa käytetään gymstick-jumppakeppiä. Alkulämmittely, koko kropan kattavat lihaskuntoharjoitukset sekä loppuvenyttely. Tunti sisältää myös tasapaino-osuuksia. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja tai koreografioita. Sopii niin aloittelijoille kuin pitkään harrastaneillekin, ja sopii hyvin myös miehille.
keskiraskas - raskas / helppo - keskitasoinen
*****
HUOM! Seuralla on käytettävissä 15 kpl erivahvuisia Gymstick-jumppakeppejä, joten tunnille saapumisjärjestys sanelee sen, kenelle näitä keppejä riitää.
Jos harkitset oman gymstickin hankkimista tai mietit, minkä kepin valitsisit tunnilla, tässä sinulle ohjeellinen taulukko oppaaksi valintaa varten:
|
Kuinka valita Gymstick? |
||||||
| * = suositeltava | ||||||
| ** = erittäin suositeltava | ||||||
| VIHREÄ | SININEN | MUSTA | HOPEA | KULTA | ||
| 1-10 kg | 1-15 kg | 1-20 kg | 1-25 kg | 1-30 kg | ||
| KUNTOUTUS | ||||||
| Urheilijat | * | ** | * | * | * | |
| Kuntoilijat | ** | * | * | |||
| RYHMÄLIIKUNTA | ||||||
| Ikinuoret, "seniorit" | ** | * | * | |||
| Kuntoilijat / naiset | * | ** | * | |||
| Kuntoilijat / miehet | * | ** | * | |||
| VOIMAHARJOITTELU | ||||||
| Urheilijat / naiset | * | ** | * | |||
| Urheilijat / miehet | * | ** | ** | |||
| Kuntoilijat / naiset | ** | ** | * | |||
| Kuntoilijat / miehet | * | ** | * | |||
| Seniorit | ** | * | ||||
| Juniorit | * | ** | * |
|
||
IKINUORET
Senioreiden oma kuntojumppa. Soveltuu aloittelijoille ja huonokuntoisillekin. Kaikille, jotka pitävät hieman rauhallisemmasta jumpasta sosiaalisen kanssakäymisen merkeissä. Jumpassa ei ole hyppyjä ja kaikki liikkeet tehdään joko tuolilla istuen tai seisten. Tavoitteena on ylläpitää toimintakykyä, lisätä lihasvoimaa sekä kehittää tasapainoa. Tunti koostuu n. 10 min alkulämmittelystä, 25 min lihaskunto- ja liikkuvuusosuudesta ja 10 min venyttelyistä. Kevyt seniorijumppa ilman vaikeita kuvioita, rauhallisessa tempossa.
kevyt / helppo
KUNTOJUMPPA
Perinteisempi kuntojumppatunti, jolla sykkeet eivät nouse niin korkealle kuin aerobiceissa, mutta puna nousee poskille ja koko vartalo saa muokkausta leppoisasti mutta tehokkaasti. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja hosumatta. Kehon hallintaa, koordinaatiota ja lihaskuntoa kehittävää, helppoa jumppaa, hikeä unohtamatta. Lopussa venyttelyä reilusti. Sopii kaiken ikäisille ja kokoisille, eikä sisällä vaikeita askelkuvioita.
kevyt - keskiraskas / helppo - keskitasoinen
ZUMBA ®
Supersuosittu tanssillinen zumbatunti nyt meillä! Erilaiset tanssityylit monenlaiseen musiikkiin yhdistettynä takaa iloisen mielen ja hikisen olemuksen. Zumbassa ei ole tärkeintä huippuunsa hiottu tekniikka, vaan avoin mieli, ilo ja halu liikkua. Tule mukaan zumbaamaan! MNV:n Zumba sopii aloittelijoille sekä pidempään harrasteneillekin, sillä ryhmässä edetään ryhmäläisten ehdoilla perusteista eteenpäin.
keskiraskas - raskas / helppo - keskitasoinen
PILATES
Kehonhallintaa, keskivartalon voimaa ja liikkuvuutta. Pilates-liikkeet suoritetaan rauhallisesti, oman hengityksen tahtiin ja omaa kehoa kuunnellen. Jokainen osallistuja voi tehdä liikkeistä helpomman tai vaativamman version, oman tasonsa mukaan, joten tunti sopii niin aloittelijalle kuin edistyneemmällekin harrastajalle. Tunti aloitetaan lämmittävillä, valmistavilla liikkeillä, jatketaan varsinaisiin pilates-liikkeisiin ja tunti päättyy lyhyeen loppurentoutukseen.
kevyt - keskiraskas / helppo - keskitasoinen
STEP AEROBIC
Tehokas tunti, jossa syke nousee ja hiki irtoaa! Alkulämmittely 5-10 minuuttia, jonka jälkeen rakennetaan askelsarjaa n. 25-30 min. Askelluksen päätteeksi tehdään tehokas 10-20 min. lihaskunto-osuus muutamalle lihasryhmälle välineillä tai ilman. Lopuksi n. 10 minuutin venyttelyt. Askelsarja rakennetaan siten, että jumppaaja voi tehdä askelista helpomman tai haastavamman version; tunti sopii siis sekä vähemmän harrastaneelle että kokeneemmalle steppaajalle. Myös tunnin intensiteettitasoa voi jokainen itse halutessaan säädellä.
keskiraskas - raskas / keskitasoinen (variaatioilla myös helppo tai vaativa)
KEHONHUOLTO
ASAHI
Asahi on monitasoinen terveysliikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeissä koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne tehdään hengityksen kannattelemana. Asahi on fysioterapian kaltainen liikuntamuoto, jossa on myös liikunnallisia elementtejä. Liikkeet on suunniteltu tarkoituksella yksinkertaisiksi, jotta jokainen voisi alkaa harjoittaa niitä heti. Asahiin ei ole osallistumiskynnystä.
Asahi sopii kaiken ikäisille. Mitään eritystaitoja tai peruskuntoa ei asahin harrastajalta vaadita. Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon erityisesti suomalaisten suurimmat terveysongelmat: selän ja hartiaseudun vaivat, kaatumisesta johtuvat murtumat sekä stressin aiheuttamat psyko-somaattiset ongelmat. Asahi-terveysliikunta on tarkoitettu sekä ennalta ehkäiseväksi että jo syntyneitä ongelmia hoitavaksi.
kevyt / helppo
- Kaudella 2011-2012 asahi ei ole aikataulussamme, mutta kiinnostuneet voivat kysellä tunteja suoraan Maaritilta.