Pilates – Keltakankaan koulu, ma klo 18.00-19.00 / Tiia Kankkunen
Yli 100 vuotta vanha kehonhallintamenetelmä, jolla vahvistetaan kehon syviä lihaksia. Tunti koostuu lämmittelyliikkeistä (4-6 liikettä), varsinaisista pilates-liikkeistä (n. 6 kpl) sekä loppuvenyttelyistä tai -rentoutuksesta. Liikkeet tehdään rauhallisesti, oman hengityksen tahdissa. Syvien lihasten lisäksi harjoitukset kehittävät mm. koordinaatiota, kehontuntemusta ja -hallintaa, lihastasapainoa ja ryhtiä. Pilates sopii kaikille, ja liikkeistä löytyy haastetta monentasoisille harrastajille. Harjoittelu aloitetaan perusteista / alkeista, ja jokainen ryhmän jäsen voi edetä oman tuntemuksensa mukaan.

Miesten kuntojumppa - Keltakankaan koulu, ma klo 19.00-20.00 / Tiia Kankkunen
Lihaskuntoa, hapenottokykyä ja liikkuvuutta. Miesten kanssa jumpataan simppeleillä askeleilla, tehdään reilusti lihaskuntoliikkeitä välineillä tai ilman, tietenkään venytyksiä unohtamatta. Jokainen voi säätää liikkeitä oman kuntonsa mukaan, joten tunti sopii kaikenkuntoisille -kokoisille ja -ikäisille miehille. Tunnin normaali rakenne koostuu lyhyestä lämmittelystä ja aerobisesta osuudesta, pitkähköstä lihaskunto-osuudesta ja reiluista venytteilyistä. Vaihtelua saadaan intervalli-tyyppisistä tunneista (vuoroin lihaskuntoliikkeitä ja vuoroin sykkeenkohotusta), keppijumpista sekä kuntopiireistä.

Ikinuoret - Viialantien palvelukeskus, ti klo 15.00-15.45 / Maarit Rajala
Senioreiden oma kuntojumppa. Soveltuu aloittelijoille ja huonokuntoisillekin. Kaikille, jotka pitävät hieman rauhallisemmasta jumpasta sosiaalisen kanssakäymisen merkeissä. Jumpassa ei ole hyppyjä ja kaikki liikkeet tehdään joko tuolilla istuen tai seisten. Tavoitteena on ylläpitää toimintakykyä, lisätä lihasvoimaa sekä kehittää tasapainoa. Tunti koostuu n. 10 min alkulämmittelystä, 20 min lihaskunto-osuudesta ja 15 min venyttelyistä. Kevyt seniorijumppa ilman vaikeita kuvioita, rauhallisessa tempossa.

Aerobic – Saviniemen koulu, ti klo 19.00-20.00 / Janita Frantsi
Aerobic-tunti vaihtuvilla teemoilla! Perustunti rakentuu alkulämmittelystä, askelsarjasta, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelyistä, mutta osien pituudet ja painotukset voivat hieman vaihdella teemojen mukaan. Teemat vaihtuvat kuukausittain. Jumpata voi aina oman kunnon ja taidon mukaan valitsemalla liikevariaatioista sen itselle sopivimman ja mieluisimman. Tunti sopii siis niin aloittelijalle kuin jo pidempään harrastaneellekin.

Kevätkauden teemat: Tammikuussa aloitetaan hikisellä RVP-aerobicillä, jonka askelsarjaa seuraavassa lihaskunto-osuudessa keskitytään siis reisi-, vatsa- ja pakaralihaksiin. Helmikuussa hiki saadaan pintaan helposti ja hauskasti mm. lattarirytmien tahtiin. Maaliskuun jumpissa vaihtelevat aerobiset osuudet ja lihaskunto intervallityyppisesti ja tunnin loppuun jätetään aikaa pitkille venytyksille. Kauden viimeisillä jumpilla huhtikuussa askelsarja ja musiikki vaihtuvat joka tunti, eli jokainen jumppa sisältää oman pienen sarjan. Lihaskuntoa treenataan jumppareiden toiveiden mukaisesti joko kiinteyttävästi tai voimaa kasvattaen.

Juoksuryhmä – Saviniemen koulu, ti 18.30 alkaen / Katja Laisi & Tarja Mänttäri
Ryhmän tavoitteena on kannustaa, innostaa ja tukea juoksuharrastusta omien henkilökohtaisten päämäärien saavuttamiseksi. Ryhmä on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville tai jo vähän juosseille. Toimintamuotoina ovat yhteiset juoksulenkit, aiheeseen liittyvät luennot ja erilaiset testit. Kaikille halukkaille yhteinen tavoite olisi osallitua Helsinki City Run puolimaratonille 8.5.2010.

Step Aerobic - Saviniemen koulu, ke klo 19.00-20.00 / Tiia Kankkunen
Tehokas tunti, jossa syke nousee ja hiki tulee! Alkulämmittely 5-10 minuuttia, jonka jälkeen rakennetaan askelsarjaa n. 25-30 min. Askelluksen päätteeksi tehdään tehokas 10-15 min. lihaskunto-osuus muutamalle lihasryhmälle välineillä tai ilman. Lopuksi n. 10 minuutin venyttelyt. Askelsarja rakennetaan siten, että jumppaaja voi tehdä askelista helpomman tai haastavamman version; tunti sopii siis sekä vähemmän harrastaneelle että kokeneemmalle steppaajalle. Myös tunnin intensiteettitasoa voi jokainen itse halutessaan säädellä

Naisten kuntojumppa - Keltakankaan koulu, to klo 19.30-20.30 / Kati Töyrylä
Perinteistä kuntojumppaa reippaan ja pitkälti suomalaisen musiikin tahdissa. Kehon hallintaa, koordinaatiota ja lihaskuntoa kehittävää, helppoa jumppaa, hikeä unohtamatta. Lopussa venyttelyä reilusti. Sopii kaiken ikäisille ja kokoisille, eikä sisällä vaikeita askelkuvioita.

ASAHI – Saviniemen koulu, pe klo 17.00-18.00 / Maarit Rajala
Asahi on monitasoinen terveysliikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeissä koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne tehdään hengityksen kannattelemana. Asahi on fysioterapian kaltainen liikuntamuoto, jossa on myös liikunnallisia elementtejä. Liikkeet on suunniteltu tarkoituksella yksinkertaisiksi, jotta jokainen voisi alkaa harjoittaa niitä heti. Asahiin ei ole osallistumiskynnystä.

Asahi sopii kaiken ikäisille. Mitään eritystaitoja tai peruskuntoa ei asahin harrastajalta vaadita. Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon erityisesti suomalaisten suurimmat terveysongelmat: selän ja hartiaseudun vaivat, kaatumisesta johtuvat murtumat sekä stressin aiheuttamat psyko-somaattiset ongelmat. Asahi-terveysliikunta on tarkoitettu sekä ennalta ehkäiseväksi että jo syntyneitä ongelmia hoitavaksi.

LASTEN JA NUORTEN RYHMIEN TUNTIKUVAUKSET

Cheerleader-tunnit
Harjoitellaan cheerleadereiden perustaitoja, kuten tansseja, notkeutta, voimistelua ja koordinaatiokykyä.

Cheerbic
Cheerleadereiden oma toimintatunti! Tunneilla painotetaan mm. kestävyyttä, voimaa ja notkeutta - tärkeitä cheerleadingissa tarvittavia ominaisuuksia. Lisäksi harjoitellaan esimerkiksi jalanheittoja ja erilaisia hyppyjä sekä niiden räväkkyyttä. Tunti sopii niin juuri aloittaneelle cheerleaderille kuin jo enemmän harrastaneellekin.

Jumppaviikarit
Yleisliikuntaa erilaisissa ympäristöissä ja monipuolisin menetelmin tytöille ja pojille. Vuoden aikana liikutaan ulkona metsässä, kentällä, ladulla ja jäällä sekä sisällä salissa; pääpaino on erilaisissa leikeissä ja peleissä.

Naperot, 3-4v. ja Tenavat 5-6v.
Liikuntaa yhdistettynä erilaisiin loruihin ja laululeikkeihin. Ryhmään osallistuvan ei tarvitse olla erityisen musikaalinen, sillä pääpaino on kuitenkin liikunnassa ja liikunnan riemussa musiikillisiin elementteihin yhdistettynä.